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covid-19学生消化:2020年7月10日

社区承诺

在上周我们的第一个问题宣布,我们已经创建了一个 社区承诺,我们将鼓励所有教职员工和学生之前的课程开始8月签署。 17。


成为#maskup!大使

你准备好#maskup!?我们需要你这样的人 - 那些谁明白,我们在这一起(威特...搞定了!),并随我们的社区成员的特殊的责任。戴面覆盖是确保我们的社区停留强壮,健康,和充满活力的重要组成部分。注册就能成为维滕贝格的榜样 - 分享您为什么穿戴面覆盖物和传播工作,以鼓励其他人也这样做。作为大使,你会得到沿途的一些赃物和其他大使项目! 今天在这里注册.

Mask Up Ambassador Graphic

Housing & 社会期望

所有大学宿舍的居民收到了来自居住生活电子邮件7月1日总结的更新举动项。 你也可以在这里找到该信息。另一个电子邮件将被发送的今天,7月10日,解释如何注册一个移动时间。提前到来组将能够开始在7月10日签署了为次;迹象起坐将打开剩下的居民星期五下午,7月17日的学生住在兄弟会或联谊会章拥有的住房应该是指方向发送由他们特定的房子股份有限公司董事会。在未来几周内,我们将有关社会生活的计划,以帮助学生发布和共享的更新开始通过我们每个人如何能够尽我们所能来保持我们回到校园安全的所有社区成员的思想。


学生支持

提前返回校园,请联系的重要支持办事处通过关注,学术或个人支持需要倾诉,或者你在秋季学期准备得到回答问题。 指南针:成功的甜蜜中心, 老虎辅导中心, 学生金融服务, 居住生活院长办公室 一应俱全,以满足和讨论您的支持需求。


Campus & Community Engagement

在不到一个月的时间,你会回笼,校园,兴奋地重新连接,沉降式,并启动年。很多东西是正常的一年前在活动,聚会而言,更会显得不同,今年,但为了让我们的社区安全,这是我们作为老虎,必须做的。在未来几周内,学生的参与,事件和调度,居住生活,体育,和更多的办事处将联系有关指导和资源为学生组织,学生宿舍,运动队和校园各部门提出关于如何在人的连接,实际上,或在混合格式。检查 covid-19校园活动页面 更多的信息,因为它是可用的。


校际体育

AG体育,拥有的成员一起 北部海岸运动会议 (国家版权局),辛勤耕耘,在过去两个月内制定一个安全和负责任的回到校园,更具体回归到运动计划2020年下降运动的季节。


国际学生

我们都在威滕堡大学深感失望的是美国移民和海关执法局(ICE)已决定谁参加高校已决定完全去网上秋季国际学生不能留在美国。同时维滕贝格完全打算提供面对面班今年秋季,我们无法预见在秋季学期会发生什么事,我们是否需要转移到远程教学。这个动作会为国际学生在我们的社会已具有挑战性的时间甚至更多的不确定性。在大流行的中间派遣国际学生家庭的概念是排外和有害的健康和福祉的学生。此外,我们的大学和无数其他将遭受能量,精神,性和多样性这些学生带给我们校园的损失。

请相信,我们的国际教育主管正在与我们的国际学生对他们周围的秋季学期的不确定性,我们将与这些学生在每一个我们可以工作方式。


健康:睡眠卫生

“睡眠卫生”是用来形容良好的睡眠习惯术语。大量的研究已经进入制定一套指导原则和技巧,其目的是为了加强良好的睡眠,而且有很多证据表明,这些策略可以以入睡困难提供长期的解决方案。但是也有一些用于治疗失眠的药物很多,但这些往往是只在短期内有效。持续服用安眠药可能导致依赖和与发展中国家良好的睡眠习惯独立的药物治疗,从而延长睡眠困难干涉。聊到你的健康专业人士关于什么是适合你的,但我们建议良好的睡眠卫生作为治疗失眠的重要组成部分,无论是与其它策略,如药物或认知疗法,或独自一人。

  • 得到规则。对你的身体训练,以睡眠不好的最好方法之一就是去睡觉,每天都在或多或少同一时间起床,即使是在周末和休息日。这个规律的节奏会让你感觉更好,会给你的身体一些下班。
  • 睡眠时困。只是试睡实际上当你感到疲倦或昏昏欲睡,而不是在床上花费太多时间清醒。
  • Get up & try again。如果你还没有能够得到睡觉约20分钟后或以上,站起来,做一些舒缓或无聊,直到你感到困倦,然后回到床上,然后再试一次。安静的坐在用灯光离开沙发(明亮的光线会告诉你的大脑,是时候唤醒),或读一些无聊的。避免做任何事情,实在是太刺激或有趣,因为这将更加唤醒你。
  • Avoid caffeine & nicotine late in the day。最好是避免食用任何咖啡因(咖啡,茶,可乐饮料,巧克力和一些药物)或尼古丁(香烟)至少4-6小时,睡前。这些物质作为刺激物和入睡的能力。
  • 避免睡前饮酒。最好也避免了至少4-6小时酒精睡前。很多人认为,酒精是一种放松,并帮助他们去睡觉在第一,但它实际上中断睡眠的模式中间的质量。
  • 床是用来睡觉。尽量不要用你的床比睡觉,性别,疾病或其他任何使你的身体来到联想床睡眠。如果您使用的床作为一个地方看电视,吃饭,看书,在笔记本电脑上,支付账单,和其他的东西的工作,你的身体会不会学这个连接。
  • 没有午睡。最好是避免在白天小睡,以确保你在睡前累。如果你无法通过不午睡一天做它,确保它是不到一个小时前和下午3时
  • 睡眠仪式。你可以开发自己的事情仪式来提醒你的身体,这是时间睡觉了 - 有些人觉得它有用做轻松的伸展或呼吸练习,每天晚上睡觉前15分钟,听通过耳塞舒缓双耳节拍,或坐在从容用不含咖啡因的一杯茶。
  • 采取一个热水澡。洗热水澡,睡前1-2小时可能是有用的,因为它会提高你的体温,导致你因为你的身体温度再次下降感到困倦。研究表明,嗜睡与体温下降相关。
  • 没有时钟观赏。谁与争睡眠许多人往往过分看时钟。经常检查在夜间时钟可以唤醒你(特别是如果你把灯打开读取时间),并强化了消极的想法,如“哦,不,看看有多晚是;我永远也没有机会睡眠”或“它是如此之早;我只睡5小时;这很糟糕。”
  • 行使。有规律的运动是一个好主意,有良好的睡眠帮助,但尽量不要做剧烈运动4小时睡前服。早晨的散步是开始新的一天感觉神清气爽的好方法!
  • 吃好喝好。一个健康,均衡的饮食会帮助你睡得好,但时机很重要。有些人发现,很空腹在睡前有负面影响,所以可以有一个小吃有用的,但吃得太饱很快睡前也可以中断睡眠。有些人建议一个温暖的一杯牛奶,其中的色氨酸含有,其作为一种天然的睡眠诱导剂。  
  • 正确的空间。这是非常重要的,你的床和卧室安静,舒适的睡眠。较冷的房间有足够的毛毯保暖是最好的,并确保你有窗帘或眼罩来阻挡清晨的曙光,以及耳塞是否有噪音之外你的房间。

Wellness: Diet & Nutrition

良好的营养是健康的关键,特别是当免疫系统可能需要反击倍。新鲜食品有限的访问可能会危及机会继续吃健康和多样化的饮食。它也可以潜在地导致的高度加工食品,这往往是在脂肪,糖,和盐的高消耗增加。

世界卫生组织建议消耗最小的水果和每天蔬菜400克(即5层的部分):

以下是具有很高的营养价值,其一般是实惠,方便和有较长的保质期食品的概述。

  • 橙子,柚子,柑橘
  • 香蕉,苹果(可以切成小块,冻结以后的日期和在冰沙使用)
  • 根菜类 - 即胡萝卜,萝卜,甜菜和,以及卷心菜,西兰花,花椰菜和
  • 大蒜,生姜,洋葱也有很大的选择,守在家里,因为它们可以被用来调味添加到各种餐点。
  • 瘦肉 - 鱼,鸡和火鸡胸脯
  • 红薯
  • 牛油果
  • 玉米,豆类,坚果和豆类
  • 不含脂肪的希腊酸奶

如果你不能买到新鲜的水果或蔬菜,冷冻蔬菜也都是不错的选择。冷冻水果和蔬菜的好处:

  • 仍含有高含量的纤维和维生素的
  • 往往比新版本更便宜
  • 可以添加到果汁,冰沙,燕麦片,和低脂肪的纯酸奶
  • 快速和容易准备,并消耗他们可以帮助达到每日部分建议时,新鲜食品不可用

消耗足够的纤维。这将有助于消化系统的健康,并提供饱腹感延长,这有助于防止暴饮暴食。尝试在所有日常饮食中包含高纤维食物。一些例子是:

  • 全谷物(燕麦,麸,棕色面食或稻)
  • 藜麦
  • 全麦面包和包装纸
  • 蔬菜和水果
  • 豆类,坚果和豆类
  • 爆米花(空气弹出的)

限制盐的摄入量 - 保持不超过5克,每日 - 使用新鲜或干香草和香料调味添加到您的食物。

限制你的糖摄入量 - 如果你渴望甜的东西,尽量吃新鲜,晒干或冷冻水果。

限制脂肪摄入量 - 而不是油炸食物,尽量蒸煮,煎炒或烧烤他们。

保持水分 - 梅奥诊所的建议喝八杯8盎司的日子。


健康:运动

有规律的运动是在正常情况下每个人都至关重要。但是,这里有几个原因,在运动中是特别重要的covid-19大流行:

  • 运动可提高免疫系统:研究表明,定期的,中等强度的运动具有增强免疫力的好处,可以帮助你的身体对抗感染,包括covid-19。
  • 锻炼可以防止发胖:运动可以帮助你多燃烧引起的饮食变化多余的热量和抵消久坐活动的影响。
  • 运动可以减少压力和焦虑:锻炼是一个久经考验的情绪助推器,可以帮助成人减轻工作压力水平和构建情感弹性。
  • 运动能改善睡眠:有证据表明,经常运动可以帮助你更快入睡和提高睡眠质量 - 并获得一个良好的夜间睡眠也已经发现,以提高你的免疫系统。

有规律的运动可以帮助改善平衡,柔韧,力量,移动性和心血管健康。此外,它可以提高能源和整体福祉。尝试奉献一些时间,每周至少三天专注于自己的体能。

如果您在低风险组是为covid-19和没有经历症状,运动最简单的形式之一是散步或慢跑之外,让你跟着社会距离的准则。这意味着避开人群,让你和任何人之间至少六个脚再遇到,而在外面,不要触摸人行横道按钮或职位与你的手..


Concerns & Questions

如果您有关于曝光(自己或他人的),以covid-19的关注,请填写此 在线表格。如果您有关于covid-19和威滕堡大学的回应一般问题,请发送电子邮件至covid响应团队 covid@wittenberg.edu.

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